BERIKUT REKOMENDASI MAKAN MALAM RENDAH KALORI – “Rendah kalori” adalah istilah yang mengacu pada makanan atau minuman yang memiliki kandungan kalori relatif rendah. Kalori adalah unit ukuran energi dalam makanan yang digunakan oleh tubuh untuk melakukan berbagai fungsi seperti pertumbuhan, metabolisme, dan aktivitas fisik.
Makanan yang rendah kalori umumnya memiliki nilai energi lebih rendah dibandingkan dengan makanan yang memiliki kandungan kalori lebih tinggi. Ini bisa menjadi bagian dari pendekatan gizi yang bertujuan untuk mengurangi asupan energi dan membantu menjaga atau mencapai berat badan yang sehat. Makanan rendah kalori biasanya lebih padat nutrisi dan cenderung kaya serat, vitamin, mineral, dan zat-zat lain yang baik bagi kesehatan. judi slot
Rendah kalori dapat bervariasi tergantung pada konteks diet dan kebutuhan individu, tetapi dalam umumnya, makanan rendah kalori seringkali mengandung sekitar 20-40 kalori per porsi. Konsep ini umumnya terkait dengan upaya menjaga berat badan atau mengurangi berat badan, tetapi juga bisa menjadi pilihan bagi orang yang ingin mengendalikan asupan energi untuk alasan kesehatan tertentu.
Namun, penting untuk diingat bahwa asupan kalori harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan gaya hidup masing-masing individu. Terlalu rendah kalori dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan dampak negatif bagi kesehatan, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum mengadopsi diet rendah kalori. https://www.mustangcontracting.com/
Tentu, berikut adalah beberapa rekomendasi makan malam rendah kalori yang tetap enak dan memuaskan:
Salad Sayuran dengan Protein
Campurkan berbagai jenis sayuran hijau seperti selada, bayam, dan daun romaine.
Tambahkan potongan daging ayam panggang, tahu panggang, atau irisan telur rebus sebagai sumber protein.
Taburi dengan tomat, mentimun, paprika, dan bahan tambahan lainnya sesuai selera.
Gunakan saus salad rendah lemak atau saus yogurt sebagai dressing.
Sup Sayuran dengan Quinoa
Rebus sayuran seperti wortel, kentang, buncis, dan brokoli dalam kaldu rendah garam.
Tambahkan quinoa yang sudah direbus.
Taburi dengan rempah seperti peterseli atau daun bawang.
Hindari menggunakan krim atau bahan berlemak berlebih dalam sup.
Ikan Panggang dengan Sayuran Steam
Panggang fillet ikan (misalnya ikan salmon) dengan rempah-rempah dan sedikit minyak zaitun.
Sajikan dengan sayuran yang dikukus seperti brokoli, wortel, dan kembang kol.
Tambahkan irisan lemon untuk rasa segar.
Tofu Stir-Fry
Tumis tahu dan sayuran seperti paprika, buncis, dan jamur dalam minyak sayur.
Tambahkan saus rendah kalori seperti saus teriyaki rendah gula atau saus soy rendah garam.
Sajikan di atas nasi merah atau nasi gandum utuh.
Zucchini Noodles dengan Saus Tomat
Gunakan spiralizer untuk membuat zucchini menjadi “noodles” atau irisan tipis.
Tumis zucchini dalam minyak zaitun dan bawang putih hingga layu.
Tambahkan saus tomat rendah gula dan rempah seperti basil dan oregano.
Sajikan dengan sedikit parmesan parut sebagai tambahan.
Pastikan untuk mengontrol porsi dan memilih bahan-bahan yang segar dan rendah kalori untuk menjaga makan malam tetap sehat dan mendukung tujuan gizi Anda.
